Routines Physiques et Mentales

Respiration Centrée sur le Cœur (RCC)

Il s'agit de la technique de base pour la mise en cohérence du cœur et du cerveau, créée par l'Institut HeartMath qui a mis en évidence il y a une trentaine d'année la notion de Cohérence Cardiaque. Il s'agit d'un état qui rééquilibre le système nerveux et le système endocrinien, particulièrement efficace pour lutter contre le stress et l'anxiété.

Voici comment procéder :

1) Les yeux ouverts ou fermés, localisez votre attention dans la zone de votre cœur

2) Imaginez que vous inspirez et expirez à travers votre cœur (ou centre de votre poitrine) en respirant un peu plus lentement et profondément que d’habitude. Faites en sorte de trouver un rythme qui reste confortable.

3) Maintenez ce rythme et cette focalisation durant quelques minutes

Pour référence : le rythme naturel habituel est d’environ 5 secondes à l’inspiration... et 5 secondes à l’expiration...

Vous pouvez pratiquer la RCC une ou plusieurs fois par jour, régulièrement ou dès que vous en ressentez le besoin pour vous rééquilibrer

Si vous le souhaitez , voici un audio téléchargeable de 3 minutes pour vous guider :